Не всегда на боку: что учёные узнали о близости при боли в спине

27 сентября 2026 г.

«Ложитесь на бок, так спине легче» — этот совет десятилетиями слышат люди с болью в пояснице. Когда в Университете Ватерлоо впервые записали, как на самом деле двигается позвоночник во время близости, выяснилось: для части людей именно поза на боку оказалась одной из самых неудачных. Разбираемся, что показало исследование и что из этого может взять пара, в которой у одного «прихватывает» спину.

Почему это вообще важный вопрос

По данным, на которые ссылаются авторы, четыре человека из пяти хотя бы раз в жизни переживают эпизод боли в пояснице, из-за которого трудно жить обычной жизнью. И это не только про работу и сон: 84 % мужчин и 73 % женщин с такой болью говорят, что близость в их жизни стала случаться реже. Часто причина даже не в самой боли, а в страхе её спровоцировать — один неловкий момент, и вечер превращается в поиск обезболивающего.

Что сделали в Ватерлоо

Натали Сидоркевич и профессор биомеханики Стюарт Макгилл пригласили в лабораторию 10 пар и попросили попробовать пять распространённых поз. Датчики движения — те же технологии, что используют при создании видеоигр, — отслеживали каждый изгиб поясницы и работу мышц. Мужская часть исследования вышла в журнале Spine в 2014 году, женская — в European Spine Journal той же осенью.

Главный вывод: универсальной «позы для больной спины» нет. Всё зависит от того, какое движение вызывает боль именно у вас.

Два типа боли — два разных совета

Исследователи делят людей с болью в пояснице на две большие группы. Узнать себя несложно.

Боль усиливается при наклоне вперёд — когда тянетесь к носкам или долго сидите. Таким людям поза на боку, как ни странно, подходит плохо: поясница в ней сильнее сгибается. Мужчинам авторы советуют заменить её позой сзади, а движение делать за счёт бёдер, «шарниром» в тазобедренном суставе, а не выгибая и сгибая спину. Женщинам в этой группе больше подходят поза на боку и поза сзади с опорой на прямые руки, а не на локти.

Боль усиливается, когда прогибаетесь назад — например, лёжа на животе. Женщинам с таким типом боли исследователи рекомендуют классическую позу, где она снизу, — с подушкой под поясницей, чтобы спина не проваливалась.

Обратите внимание: у мужчин и у женщин с одинаковым типом боли советы не совпадают. Поэтому спина одного партнёра — это задача для двоих, а не «его» или «её» проблема.

Как перевести науку на язык спальни

• Сначала поговорите. Короткий вопрос «что у тебя болит — когда наклоняешься или когда прогибаешься?» заменит полстатьи.
• Подушки — союзники, а не костыль. Опора под поясницу или таз фиксирует спину в удобном положении. Удобнее всего специальные подушки для поз, например надувной набор Pipedream Position Master: он держит форму лучше обычной подушки, а после использования его можно сдуть и убрать.
• Двигается тот, кому легче. Если у одного болит спина, основную работу берёт на себя второй партнёр.
• Разогрев — не только про настроение. Тёплый расслабляющий массаж перед близостью помогает телу отпустить напряжение.
• Боль — сигнал остановиться. Меняйте позу без чувства вины, это часть игры, а не провал.

Частые вопросы

Можно ли заниматься сексом, если болит спина? Многим людям с хронической болью в пояснице близость доступна, если подобрать позу. Но при острой боли, онемении или боли, отдающей в ногу, сначала стоит показаться врачу.

Так поза на боку — плохая? Нет. Для одних она действительно удобна, для других усиливает боль. Исследование как раз и показало, что общий совет «ложитесь на бок» подходит не всем.

Сколько людей участвовало? Десять пар — это небольшая выборка, авторы называли свою работу первым шагом. Но это первая попытка измерить, а не угадать, как двигается спина.

Что попробовать

• Надувной набор Pipedream Position Master — для пар, которым нужна устойчивая опора под поясницу или таз.
• Массажное масло SHUNGA «Миндальная сладость», 240 мл — для неспешного массажа перед близостью: снять напряжение со спины и настроиться друг на друга.

Больше подушек, опор и приспособлений для удобных поз — в разделе секс-мебели.

Источники

• University of Waterloo: Low back pain? Waterloo research reveals best sex positions — https://uwaterloo.ca/kinesiology-health-sciences/news/low-back-pain-waterloo-research-reveals-best-sex-positions
• University of Waterloo: Best sex positions for women with bad backs — https://uwaterloo.ca/news/waterloo-research-best-sex-positions-women-bad-backs
• ScienceDaily: Back pain killing your sex life? — https://www.sciencedaily.com/releases/2014/09/140910093215.htm
• Sidorkewicz N., McGill S. Male spine motion during coitus (Spine, 2014) — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25208042/
• Sidorkewicz N., McGill S. Documenting female spine motion during coitus (European Spine Journal) — https://link.springer.com/article/10.1007/s00586-014-3626-y