Секс сжигает 300 калорий? Две честные цифры, которые не сходятся
«Зато вместо спортзала» — фраза, которую произносили, кажется, все. Цифра «300 калорий за раз» кочует из журнала в журнал так давно, что кажется научной. На самом деле учёные измеряли это всего несколько раз, и получили два разных числа: 21 и 101. Самое интересное — что оба честные.
Откуда взялись «300 калорий»
В 2013 году группа исследователей во главе с Кристой Казацца и Дэвидом Эллисоном опубликовала в New England Journal of Medicine разбор мифов о лишнем весе. В список попало и убеждение, что близость сжигает 100–300 килокалорий с человека.
Авторы посчитали: если взять среднюю длительность самого акта — около шести минут — то мужчина слегка за тридцать потратит примерно 21 килокалорию. Это чуть больше, чем он потратил бы, шесть минут просто просидев перед телевизором. Вывод звучал отрезвляюще: как способ похудеть — не работает.
Что измерили в Монреале
В том же 2013-м в журнале PLOS ONE вышла работа канадских физиологов: 21 пара, возраст около 22 лет, портативные датчики SenseWear, обычная обстановка дома, а не лаборатория. И отдельно — тридцатиминутная сессия на беговой дорожке для сравнения.
Цифры получились такие: мужчины тратили в среднем 101 килокалорию, женщины — 69. Средняя длительность эпизода вышла почти 25 минут. На дорожке за полчаса те же люди сжигали 276 и 213 килокалорий соответственно.
Почему 21 и 101 не противоречат друг другу
Разница не в приборах, а в том, что считать началом. Шесть минут — это про фрикции. Двадцать пять — это весь эпизод целиком: с разговорами, руками, паузами, сменой поз.
Отсюда честный вывод: это не тренировка, но и не «ничего». Интенсивность в монреальской работе составила 6,0 MET у мужчин и 5,6 у женщин — это умеренная нагрузка, а не отдых на диване. Просто длится она недолго, и растянуть её ради калорий — идея настолько же практичная, насколько и грустная.
Пульс честнее калорий
В 2022 году в Archives of Sexual Behavior вышел обзор Оливы-Лозано с коллегами: 18 исследований физической стороны близости, собранных вместе. Общая картина — около 100 килокалорий и примерно 6 MET, средний пульс между 90 и 130 ударами в минуту, пиковый — до 170.
Но главное в обзоре — оговорка: нагрузка сильно зависит от здоровья, позы, длительности и фазы. Один и тот же вечер у двух людей может дать совершенно разные цифры. Любопытная деталь оттуда же: у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями шестнадцать недель регулярных занятий снижали средний пульс во время близости примерно со 127 до 120 ударов. То есть форма влияет — но в обратную сторону: не близость тренирует, а тренировки делают близость спокойнее.
«Два лестничных пролёта»
Эту формулировку вы наверняка слышали. Она из научного заявления Американской кардиологической ассоциации 2012 года: нагрузку от близости в давней паре там оценивают примерно в 3–5 MET и сравнивают с подъёмом на два лестничных пролёта или километром ходьбы за двадцать минут.
Сами авторы тут же оговариваются: это обобщение, которое подходит не всем — возраст, тренированность и состояние сердца меняют картину. Ориентир для разговора с врачом, а не тест, который стоит устраивать себе на лестничной клетке.
Частые вопросы
Так можно похудеть или нет? Нет. И NEJM, и монреальские данные говорят об одном: как средство снижения веса это не работает. Тридцать минут на дорожке дают втрое больше — и не требуют партнёра.
Почему после бывает жарко и сбивается дыхание? Пик пульса до 170 ударов — реальность из обзора 2022 года. Просто он короткий, и на суточный расход почти не влияет.
Стоит ли надевать фитнес-браслет? Разве что из любопытства: счётчик калорий в спальне портит вечер быстрее, чем что-либо ещё.
Что попробовать
Если из всех цифр выше запомнить одну, пусть это будет 25 минут — длина эпизода вместе с неспешным началом. Именно оно, а не темп, растягивает вечер.
Для такого начала хорошо работает SHUNGA масло массажное «Инстинкт влечения», 240 мл — большого флакона хватает надолго, а десять минут спины и плеч дают телу разогреться мягче любой разминки. Тем, кому важнее антураж, подойдёт массажная свеча Petits Joujoux London, 190 г: тёплый воск превращается в масло для рук.
И ещё одно наблюдение из практики, а не из статей: длинные эпизоды чаще заканчиваются не из-за усталости, а из-за трения. Здесь выручает SHUNGA лубрикант Toko, 165 мл — на водной основе, легко смывается.
Посмотреть остальные варианты можно в разделе массажные масла, кремы и свечи — и относиться к близости не как к кардио, а как к тому, ради чего вообще стоит выключить телефон.
Источники
- Myths, Presumptions, and Facts about Obesity — New England Journal of Medicine, 2013 — https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMsa1208051
- Myths, Presumptions, and Facts about Obesity (полный текст) — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3606061/
- Energy Expenditure during Sexual Activity in Young Healthy Couples — PLOS ONE, 2013 — https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0079342
- Energy expenditure during sexual activity in young healthy couples — PubMed — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24205382/
- What Are the Physical Demands of Sexual Intercourse? A Systematic Review — Archives of Sexual Behavior, 2022 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8917001/
- Sexual Activity and Cardiovascular Disease: AHA Scientific Statement — Circulation, 2012 — https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/cir.0b013e3182447787
