Спина ноет — а близость? Что показал лабораторный атлас поз
Знакомая сцена: вечер удался, дети спят, настроение есть — а поясница напоминает о себе первым же движением. И близость тихо переезжает «на потом». Обидно, что об этом почти не говорят вслух: неловко признаться, что мешает не усталость и не отношения, а спина. Между тем это один из немногих сюжетов, где учёные не рассуждали, а буквально измерили — с датчиками, камерами и линейкой.
Как это вообще измерили
В лаборатории биомеханики позвоночника Университета Ватерлоо аспирантка Натали Сидоркевич и профессор Стюарт Макгилл пригласили десять пар — мужчину и женщину — и записали их движения в пяти распространённых позах. Использовали ту же технологию, что и в кино для анимации: инфракрасный и электромагнитный motion capture, датчики на теле, покадровый расчёт того, как сгибается поясница.
Результат вышел в двух статьях: про мужской позвоночник — в журнале Spine в 2014 году, про женский — в European Spine Journal. Получился первый в мире «атлас поз», составленный не по ощущениям, а по кинематике. Звучит смешно, но задача была абсолютно серьёзная: до этого врачи давали совет наугад.
Главный сюрприз: «ложки» спасают не всех
Стандартная рекомендация десятилетиями звучала так: болит спина — ложитесь на бок, поза «ложек» самая щадящая. Съёмка показала, что для части людей это одна из худших позиций. В положении на боку поясница округляется — а если боль как раз усиливается от округления, поза работает против вас.
Отсюда ключевая идея атласа: важна не «правильная поза вообще», а то, какое движение вызывает боль именно у вас.
Две спины: одна не любит сгибаться, другая — разгибаться
Исследователи разделили участников на два типа, и это разделение стоит примерить на себя.
Спина не любит сгибание (хуже от наклона вперёд, долгого сидения, шнуровки ботинок). Атлас предлагает мужчинам заменить позу на боку на положение сзади, а женщинам — опираться на выпрямленные руки, а не на локти: так поясница остаётся ближе к нейтральному положению.
Спина не любит разгибание (хуже от прогиба, долгого стояния, работы с поднятыми руками). Здесь наоборот выручают миссионерская поза и положение на боку, а женщинам исследователи советуют небольшую подушку под поясницу.
И отдельный совет, который полезен обоим типам: двигаться нужно за счёт бёдер и тазобедренных суставов, а не «раскачивая» поясницу. Тот самый hip hinge, которому тренеры учат в становой тяге, — здесь он работает ровно так же.
Что ещё удивило исследователей
Попутно выяснилась деталь, о которой раньше только гадали: во время оргазма у мужчин активнее всего работают мышцы живота и ягодиц, а вовсе не мышцы спины. То есть сам финал нагружает поясницу куда меньше, чем предшествующие движения — и менять чаще всего стоит именно их.
Масштаб проблемы авторы обозначили честно: четверо из пяти человек хотя бы раз в жизни сталкиваются с выраженной болью в пояснице, а среди тех, кто с ней живёт, о снижении частоты близости говорят 84% мужчин и 73% женщин. Это не редкая беда — это очень распространённая, просто молчаливая.
Частые вопросы
Значит, есть одна безопасная поза для всех? Нет, и в этом смысл работы. Одна и та же поза может быть щадящей для одного человека и провокационной для другого — всё зависит от того, какое движение усиливает боль.
Стоит ли вообще отказываться от близости, пока спина болит? Исследователи ставили обратную задачу — помочь не отказываться. Но если боль сильная, новая или отдаёт в ногу, разумнее сначала показаться врачу, а не искать позу.
Помогает ли разогреть спину заранее? Тёплые мышцы движутся мягче — это общее правило для любой физической активности. Неспешный массаж поясницы перед близостью заодно решает вторую задачу: он замедляет вечер и настраивает обоих.
Что попробовать
Если акробатика отменяется, работает другое — меньше усилия, больше тепла и неспешности.
- Массажная свеча Petits JouJoux Waikiki Beach (744 ₽) — воск плавится в тёплое масло прямо в чаше свечи, им удобно разогреть поясницу и плечи. Хороший вариант, если хочется попробовать формат недорого.
- Массажное масло Intt Vegan Coconut, 150 мл (1709 ₽) — когда массаж спины стал регулярным ритуалом, а не разовой идеей: большого флакона хватает надолго.
- Лубрикант THE LUFF Silk, 75 мл (1785 ₽) — простая вещь с неочевидной пользой: меньше трения означает меньше лишних усилий, а значит и меньше нагрузки на поясницу.
Подобрать своё тепло можно в разделе массажные масла, кремы и свечи — там и компактные свечи, и большие флаконы для долгих вечеров.
Источники
- University of Waterloo — Low back pain? Waterloo research reveals best sex positions — https://uwaterloo.ca/news/low-back-pain-waterloo-research-reveals-best-sex-positions
- University of Waterloo — Waterloo research: Best sex positions for women with bad backs — https://uwaterloo.ca/news/waterloo-research-best-sex-positions-women-bad-backs
- Sidorkewicz N., McGill S.M. Male spine motion during coitus: implications for the low back pain patient. Spine, 2014 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25208042/
- Sidorkewicz N., McGill S.M. Documenting female spine motion during coitus… European Spine Journal — https://link.springer.com/article/10.1007/s00586-014-3626-y
- ScienceDaily — New findings will improve the sex lives of women with back problems — https://www.sciencedaily.com/releases/2014/10/141024142015.htm
- CBC News — Sex and back pain: University of Waterloo study suggests best positions to spare your spine — https://www.cbc.ca/news/health/sex-and-back-pain-university-of-waterloo-study-suggests-best-positions-to-spare-your-spine-1.2761157
